Fogyjunk le végleg

Mielőtt a diétázók táborához csatlakoznánk, tekintsük át röviden, milyen folyamatok zajlanak le szervezetünkben a fogyókúra során.

A súlyfeleslegünk kialakulása azzal magyarázható, hogy korábban a táplálkozás során jóval több energiát vittünk be szervezünkbe, mint amennyit testünk fel tudott használni a működéséhez. Az így létrejött felesleges energiát a szervezetünk elraktározza az ínségesebb időkre, zsírszövet formájában. Ennek mértéke akár több 10 kilogramm is lehet.


Ha megszeretnénk szabadulni ettől a felhalmozott zsírtartaléktól, akkor folyamatosan és hosszú időn keresztül úgymondván, energiahiányos helyzetben kell tartanunk szervezetünket. Ezt kétféle módon érhetjük el:
  • Kevesebbet eszünk zsírokból és szénhidrátokból
  • Többet mozgunk, sportolunk, ezáltal növeljük a szervezet energiafelhasználását

Az egészséges fogyókúrához mindkét lépést használnunk kell, nem állhat a programunk egy lábon.

Mivel különbözőek vagyunk, mindenki számára egyaránt javasolható energiabeviteli optimum nem állapítható meg. Azt azonban elmondhatjuk, hogy körülbelül 1200-1300 kalória napi energiabevitel és rendszeres mozgás mellett mindenkinek fogynia kell. A javasolt fogyási tempó hetente 0,5-1 kg. Ha a fogyás üteme ennél gyorsabb lenne, akkor növeljük a táplálkozás mennyiségét úgy, hogy ez az ütem tartható legyen. A túl gyors fogyás könnyen visszaüthet.

Készüljünk fel már most, hogy a fogyókúra harmadik, negyedik hete körül a fogyás sebessége megtorpan. Ez teljesen normális, hiszen testünk ennyi idő után spórolni kezd az energiával, kevesebbet használ fel, int korábban. Ilyenkor ne az étkezést sökkentsük mégjobban, hanem a mozgást növeljük meg, de csak mértékletesen.

A fogyókúra alatt fellépő energiahiány, mint minden hiányállapot, kellemetlen közérzettel párosul. Ennek mértéke azonban lassú, mértékletes fogyasztási módszerrel könnyen elviselhetővé tehető.

Fontos, hogy a zsírégető aerob edzéseink előtt közvetlenül már ne fogyasszunk szénhidráttartalmú ételt, mert az inzulintermelést okoz, ami viszont visszaszorítja a szírok felhasználhatóságát. Így az edzések előtt már 1,5 órában ne étkezzünk.

Folyamatosság, fokozatosság, mértékletesség, ez a három fő alapelv, melyeknek betartásával a szervezetünk fokozatosan szabadulhat meg a zsírraktáraitól. Soha ne feledjük, mindenki letud fogyni, csak akaraterő kérdése az egész.

Megjegyzések

Megjegyzés küldése

Népszerű bejegyzések ezen a blogon

Használati utasítás sértődékenyekhez

Kép
Az engeszteléssel csak a lovat adjuk a sértődékenyek alá Nemcsak megbékélni nehéz vele, kezelni is erőn felüli kihívás. Nem véletlenül. A sértődött ember sokszor szándékosan zárja le azokat a kiskapukat, amelyeken keresztül megközelíthető lenne, és amelyek a konfliktus feloldásához vihetnének közelebb. Sok esetben nemcsak az őszinteség, de az önismeret hiánya is mázsás nehezék. Az ajtócsapkodásokat követő teátrális elvonulásoktól a szótlanságba dermedő, de vádló tekintettel pásztázó kommunikációig a sértődékenység ezerféle gúnyát ölt, és az okok után kutatva is meglehetős sokféleségbe botlunk. Felismerjük, ha kirobbanó agresszió, és ráismerünk úgy is, ha befelé tessékelt indulat. Metsző tekintetű feleségek, akik napok óta párás szemmel, némán róják a lakást, fátyolos hanggal felelnek, ha kérdeznek tőlük valamit, és még a mosogatószivacsot is a mártírok fájdalmával emelik. Mégis mi történt? "Semmi" - hangzik a lesújtó a válasz, de ebbe az egyetlen szócskába maga a kérdező is m
További információk

A Sugarloaf egykori énekesnője megmutatta bájait! - képekkel

Kép
Kövér Erika, a Sugarloaf egykori énekesnője jó ideje polgári foglalkozást űz, jelesül egy irodában dolgozik. A zenétől azonban nem tud elszakadni. Kövér Erika jelentkezett a kemma.hu hírportál Kemma-lány versenyére. Fotóit elnézve nem volt elhamarkodott a döntés. „Jelenleg irodai munkát végzek, civil életet élek” – mondta el a kemma.hu megkeresésére Kövér Erika. Természetesen a zenét sem hanyagolja el, vannak tervei a jövőre. Olasz slágereket énekelne lemezre, ezt szeretné elvinni a kiadókhoz. Egy ismert énekessel egy másik projekten is dolgoznak, R&B-s, popos dalokat terveznek, de erről egyelőre most még többet nem szeretne elárulni. A Sugarloaftól sem szakad el végleg. A zenekar tavaly volt tíz éves, a Művészetek Palotájában tavaly nyáron tartott koncertre – ahogyan a csapat korábbi énekeseit – Erikát is meghívták. „Ez a Sugarloaf már nem az a Sugarloaf, mint az én időmben, az eredeti bandából csak Tóth Szabi maradt az alapító tagok közül. Én is már a harmadik énekesük voltam, ut
További információk

Bőrgomba, körömgomba

Kép
A gombás fertőzés a leggyakoribb emberi fertőző betegségek közé tartozik. Azért válhatott ilyen elterjedtté, mert azok a hajlamosító tényezők, melyek kedveznek a gombáknak, szintén általánosan jellemzőek lettek (pl. elhízás, antibiotikumok tartós szedése, cukorbetegség.) Tovább rontja a helyzetet a nehezen szellőző műanyag textíliák és cipők viselése, az izzadás, a nedvesség is a gombák malmára hajtja a vizet. Hormonális eltéréseknél gyakoribb a gombás fertőzés, például tartós fogamzásgátló szedés, terhesség, mellékvesekéreg betegségek. Nem elhanyagolható a keringési viszonyok szerepe sem, artériás érszűkület, trombózis utáni állapot, nyiroködéma egyaránt rizikótényezőnek számít. Milyen tünetekkel jár a bőrgomba? Gombás fertőzés kialakulhat a bőrön bárhol. Házi kisemlősök terjeszthetik, ilyenkor a tünetek az állattal érintkezett területen alakulnak ki. 0,5-5 cm-es éles szélű, vöröses színű, kerekded, hámló, viszkető területek jelennek meg, körülöttük sokszor víztiszta folyadékot tartal
További információk