Együk magunkat soványra!
Azt kérdezed, miért csődölsz be minden egyes fogyókúra során? Miért csak óráig-napig tart ki az akaratod? A „szuperdiéták" eredménye hová tűnik rövid idő elteltével?
Mert az alapvető igazságokat figyelmen kívül hagyod, a köztudott, általad is ismert téziseket sutba vágod. Mert olyan célokat tűzöl ki magad elé, melyek nem is a tieid. Mert rosszul közelíted meg a próbatételt. Mert túl sokat akarsz és túl gyorsan.
Hogy mivel ostoroznak a fenti sorok? A fölös kilóidról való gondolkodás és a sokszor pluszkilókat hozó önsanyargatás módszerének hibáira utaltunk. Mert nem az újabb és újabb csodadiéták vezetnek majd eredményre, ha fogyni szeretnél. A fogyókúra ennél sokkal egyszerűbb. Pár alapszabály ismeretének, no és elhatározás, akarat, önfegyelem kérdése.
Persze nem találtuk fel a spanyolviaszt. Semmi olyat nem írunk majd le – és erre fentebb utaltunk is –, amit magadtól ne tudnál. Mégis tedd a szívedre a kezed, hányadik kudarc után csóválod most a fejed hitetlenkedve? Mert ugye olyan egyszerűnek tűnik az egész: mikor Madonna vagy Renée Zellweger étrendjéről olvasol és heti mínusz x kilóval kecsegtetnek a magazinok?
Ám ne felejtsd el, nekik aztán nem gond a speciális étrendek összeállítása, a személyi edző, felügyelő orvos megfizetése, az y óránkénti z mennyiségű étel elfogyasztása. Mindez természetesen akkor, amikor épp nem dolgoznak, vagy egy konkrét feladatra készülnek ezzel is. Ezzel szemben mi, egyszerű halandók hogy éljük meg a napjainkat?
Reggeli rohanás, kávéfelhörpintés és jó esetben egy falat reggeli útközben munkába vagy suliba. A napi rohanás közepette gyorsebéd gyorsétkezdében vagy rendelt menü, munka, suli, délután elintézendők. Mire hazaesünk, a fenének sincs kedve egészséges, extrakülönleges receptekből válogatva főzőcskézni, még kevésbé aerobikozni. Tanulás vagy család mellett ott a házimunka, és némi magánélet sem ártana.
Közben kárpótlandó az örömtelen „egyformanap-frászt", nassol az ember itt és ott, de még a kekszből, müzliből is a sok az sok, s még éhesek is vagyunk egész nap mellettük. Nem csoda, ha este a tévé előtt egy pizza vagy gyorsan elkészíthető spagó, melegszendvics a maga kalóriabombásságával együtt is jólesik – testnek és léleknek. Aztán kidőlünk a képernyő előtt és másnap csodálkozunk, hogy nemhogy fogynánk a hajszában, még hízunk is. Szóval Demi Moore, Chaterine Zeta-Jones és Jennifer Aniston is mehetnek a sunyiba a maguknak kitalált fogyókúraötleteikkel, a csodaszerek (porok és italok) meg követhetik őket.
Merthogy ezek mellett meg másra sem tud gondolni az ember, csak az éhségre, míg végül szellemi és fizikai kimerültsége a zabáláshoz vagy a rosszulléthez vezet. (Biztos vannak tesztelt és hibátlan ilyen-olyan fogyasztószerek, úgyhogy nem általánosítanánk természetesen.) De hogy mi a legegyszerűbb és legcélravezetőbb, az nem lehet kétséges, ha az ember meg akar szabadulni pár kilótól…
Hát figyelj, és segítünk. Nem, nem szuperrecepttel, nem aktív sportra buzdítással és nem a testtömegindexek matematikai képleteivel való számtanórával. Csak néhány alapigazsággal és jó tanáccsal, hol tévedünk el leggyakrabban, ha fogyókúrába kezdünk.
1. Magadat nézd meg a tükörben és ne a hűtő oldalára kiragasztott Claudia Schiffer-fotót. Azt dobd ki mielőbb!
2. Vedd számba, mivel vagy elégedetlen magadon, de ne a fotómodellek alakjához viszonyíts!
3. Kisebb győzelmekből egyre több és több erőt meríthetsz az újabb kiló lefaragásához. Úgyhogy semmi okod az akár betegséget, legyengülést is esetlegesen eredményező ripsz-ropsz drasztikus fogyókúrára, önkínzásra. Ráadásul ennek legtöbbször jojóeffektus a következménye.
4. Ne az 5, 10, 20 évvel ezelőtti farmerba akarj újra beleférni, a korral a nőiesség – férfias kinézet – is együtt jár. S az szebbé tesz pluszkilóival, na és simábbá, már ami a ráncokat illeti.
5. Alapigazság: amit nem eszel meg, az nem hizlal. De…
6. Igenis számít a „nagy ötös fogat" mindegyike: a korod mellett a magasságod, a testalkatod (felépítésed), a kalóriaérték az ételekben és hogy hogyan érzed jól magad a bőrödben.
7. Ha rászántad magad a fogyókúrára, írd le, hány kilót nyom a mérleg (reggel: WC után, éhgyomorral), de ennél is fontosabb, hogy kapd elő a mérőszalagot és a mell-, derék-, csípőméretedet, valamint a comb felső kerületének centiméteradatát jegyezd fel. Hogy miért? Mert sokszor félrevezető intenzívebb anyagcsere vagy nagyobb folyadékveszteség mellett a mérleg mínuszokat jelző értéke, de hogy igazából soványabb vagy-e, azt a centiméter mondja meg.
8. Ne tervezz be elérhetetlen célokat, ne akarj heti egy kilónál többet leadni. Úgyis itt a tél, ráérsz a következő „vetkőzőszezonig" lassan és egészségesen leadni a fölös kilókat. Sose kezdj drasztikus fogyókúrába!
9. Ami a kalóriákat illeti, nem kell számításokat végezni. De olvasd el a termékeken, internetes szakoldalakon, szaklapokban, -könyvekben, melyik ételcsoport mekkora bevitelt eredményez.
10. Ebből az is következik, hogy még a csokoládét sem kell megvonnod magadtól a fogyózás ideje alatt, ám a megvásárolt táblát törd fel apró kockákra, s mindennap csak egyet engedélyezz magadnak az előző nap „végigcsinálásáért" – jutalmul.
11. A nassolást abba kell hagyni! De legalább ötször étkezz naponta, szemmel mérhetően kevesebbet, mint korábban. Ne hagyd ki a főtt ételt, a cél nem a kórházba jutás és a legyöngült szervezet. Ám a reggelinél a müzlit, joghurtot, barna kenyeret, sovány felvágottat részesítsd előnyben, ebédnél a dupla zöldség, saláta helyettesítse a köretet vagy egy részét, vacsorára pedig ne rendelj pizzát, megint csak a kalóriában szegényebb ételek kerüljenek az asztalodra.
Viszont ízlésed szerint, amit megkívánsz. Ha mégis csábít az olaszok tésztája, a korábbi adagodat csökkentsd a felére és igyál sok folyadékot egy-egy étkezés során. Mert ugye tudjuk, így hamarabb jóllakik az ember. Ami a két közbülső étkezést illeti – tízórai, uzsonna –, leginkább a gyümölcs javasolt, de hasonló kalóriatartalommal bármi oké.
12. A folyadékra visszatérve: napi két liter elfogyasztása feltétlen fontos, s nemcsak fogyókúra idején. Mindig és mindenkoron ügyelj erre! Ha le akarsz adni pár kilót, növeld a mennyiséget.
13. Tornázni persze ajánlott lenne. Ha kevés a szabadidőd, akkor is szánj rá legalább napi tíz-tizenöt percet. Különösen fontos ez azoknak, akik nem tartoznak azon szerencsések közé, hogy hízásnál-fogyásnál egyenletesen rakódnak fel, olvadnak le róluk a kilók. Megjegyezzük, kevesen vannak ilyenek. Ezért is kell megmozgatni a vastagabb csípőt, combot, hogyha már szenved az ember a kevesebbet evéssel, vagyis a fogyókúrával, legalább onnan menjen le, ahol igazán zavarja. Nem egy nő panaszolja, hogy koplalásának eredményét a kisebb mellén és a beesett, nyúzottabb arcán tapasztalta először.
14. Jegyezd fel hetente az olvadó fél centiket is, erőt adnak. Ne törődj vele, ha a mérleg mutatója meg se mozdul két hétig se!
15. Lélekben fel kell készülni az átrendezett életmódra. Nem önsajnálatból kiindulva, hanem egy legyőzendő akadály szempontjából felfogva a dolgot.
Mert az alapvető igazságokat figyelmen kívül hagyod, a köztudott, általad is ismert téziseket sutba vágod. Mert olyan célokat tűzöl ki magad elé, melyek nem is a tieid. Mert rosszul közelíted meg a próbatételt. Mert túl sokat akarsz és túl gyorsan.
Hogy mivel ostoroznak a fenti sorok? A fölös kilóidról való gondolkodás és a sokszor pluszkilókat hozó önsanyargatás módszerének hibáira utaltunk. Mert nem az újabb és újabb csodadiéták vezetnek majd eredményre, ha fogyni szeretnél. A fogyókúra ennél sokkal egyszerűbb. Pár alapszabály ismeretének, no és elhatározás, akarat, önfegyelem kérdése.
Persze nem találtuk fel a spanyolviaszt. Semmi olyat nem írunk majd le – és erre fentebb utaltunk is –, amit magadtól ne tudnál. Mégis tedd a szívedre a kezed, hányadik kudarc után csóválod most a fejed hitetlenkedve? Mert ugye olyan egyszerűnek tűnik az egész: mikor Madonna vagy Renée Zellweger étrendjéről olvasol és heti mínusz x kilóval kecsegtetnek a magazinok?
Ám ne felejtsd el, nekik aztán nem gond a speciális étrendek összeállítása, a személyi edző, felügyelő orvos megfizetése, az y óránkénti z mennyiségű étel elfogyasztása. Mindez természetesen akkor, amikor épp nem dolgoznak, vagy egy konkrét feladatra készülnek ezzel is. Ezzel szemben mi, egyszerű halandók hogy éljük meg a napjainkat?
Reggeli rohanás, kávéfelhörpintés és jó esetben egy falat reggeli útközben munkába vagy suliba. A napi rohanás közepette gyorsebéd gyorsétkezdében vagy rendelt menü, munka, suli, délután elintézendők. Mire hazaesünk, a fenének sincs kedve egészséges, extrakülönleges receptekből válogatva főzőcskézni, még kevésbé aerobikozni. Tanulás vagy család mellett ott a házimunka, és némi magánélet sem ártana.
Közben kárpótlandó az örömtelen „egyformanap-frászt", nassol az ember itt és ott, de még a kekszből, müzliből is a sok az sok, s még éhesek is vagyunk egész nap mellettük. Nem csoda, ha este a tévé előtt egy pizza vagy gyorsan elkészíthető spagó, melegszendvics a maga kalóriabombásságával együtt is jólesik – testnek és léleknek. Aztán kidőlünk a képernyő előtt és másnap csodálkozunk, hogy nemhogy fogynánk a hajszában, még hízunk is. Szóval Demi Moore, Chaterine Zeta-Jones és Jennifer Aniston is mehetnek a sunyiba a maguknak kitalált fogyókúraötleteikkel, a csodaszerek (porok és italok) meg követhetik őket.
Merthogy ezek mellett meg másra sem tud gondolni az ember, csak az éhségre, míg végül szellemi és fizikai kimerültsége a zabáláshoz vagy a rosszulléthez vezet. (Biztos vannak tesztelt és hibátlan ilyen-olyan fogyasztószerek, úgyhogy nem általánosítanánk természetesen.) De hogy mi a legegyszerűbb és legcélravezetőbb, az nem lehet kétséges, ha az ember meg akar szabadulni pár kilótól…
Hát figyelj, és segítünk. Nem, nem szuperrecepttel, nem aktív sportra buzdítással és nem a testtömegindexek matematikai képleteivel való számtanórával. Csak néhány alapigazsággal és jó tanáccsal, hol tévedünk el leggyakrabban, ha fogyókúrába kezdünk.
1. Magadat nézd meg a tükörben és ne a hűtő oldalára kiragasztott Claudia Schiffer-fotót. Azt dobd ki mielőbb!
2. Vedd számba, mivel vagy elégedetlen magadon, de ne a fotómodellek alakjához viszonyíts!
3. Kisebb győzelmekből egyre több és több erőt meríthetsz az újabb kiló lefaragásához. Úgyhogy semmi okod az akár betegséget, legyengülést is esetlegesen eredményező ripsz-ropsz drasztikus fogyókúrára, önkínzásra. Ráadásul ennek legtöbbször jojóeffektus a következménye.
4. Ne az 5, 10, 20 évvel ezelőtti farmerba akarj újra beleférni, a korral a nőiesség – férfias kinézet – is együtt jár. S az szebbé tesz pluszkilóival, na és simábbá, már ami a ráncokat illeti.
5. Alapigazság: amit nem eszel meg, az nem hizlal. De…
6. Igenis számít a „nagy ötös fogat" mindegyike: a korod mellett a magasságod, a testalkatod (felépítésed), a kalóriaérték az ételekben és hogy hogyan érzed jól magad a bőrödben.
7. Ha rászántad magad a fogyókúrára, írd le, hány kilót nyom a mérleg (reggel: WC után, éhgyomorral), de ennél is fontosabb, hogy kapd elő a mérőszalagot és a mell-, derék-, csípőméretedet, valamint a comb felső kerületének centiméteradatát jegyezd fel. Hogy miért? Mert sokszor félrevezető intenzívebb anyagcsere vagy nagyobb folyadékveszteség mellett a mérleg mínuszokat jelző értéke, de hogy igazából soványabb vagy-e, azt a centiméter mondja meg.
8. Ne tervezz be elérhetetlen célokat, ne akarj heti egy kilónál többet leadni. Úgyis itt a tél, ráérsz a következő „vetkőzőszezonig" lassan és egészségesen leadni a fölös kilókat. Sose kezdj drasztikus fogyókúrába!
9. Ami a kalóriákat illeti, nem kell számításokat végezni. De olvasd el a termékeken, internetes szakoldalakon, szaklapokban, -könyvekben, melyik ételcsoport mekkora bevitelt eredményez.
10. Ebből az is következik, hogy még a csokoládét sem kell megvonnod magadtól a fogyózás ideje alatt, ám a megvásárolt táblát törd fel apró kockákra, s mindennap csak egyet engedélyezz magadnak az előző nap „végigcsinálásáért" – jutalmul.
11. A nassolást abba kell hagyni! De legalább ötször étkezz naponta, szemmel mérhetően kevesebbet, mint korábban. Ne hagyd ki a főtt ételt, a cél nem a kórházba jutás és a legyöngült szervezet. Ám a reggelinél a müzlit, joghurtot, barna kenyeret, sovány felvágottat részesítsd előnyben, ebédnél a dupla zöldség, saláta helyettesítse a köretet vagy egy részét, vacsorára pedig ne rendelj pizzát, megint csak a kalóriában szegényebb ételek kerüljenek az asztalodra.
Viszont ízlésed szerint, amit megkívánsz. Ha mégis csábít az olaszok tésztája, a korábbi adagodat csökkentsd a felére és igyál sok folyadékot egy-egy étkezés során. Mert ugye tudjuk, így hamarabb jóllakik az ember. Ami a két közbülső étkezést illeti – tízórai, uzsonna –, leginkább a gyümölcs javasolt, de hasonló kalóriatartalommal bármi oké.
12. A folyadékra visszatérve: napi két liter elfogyasztása feltétlen fontos, s nemcsak fogyókúra idején. Mindig és mindenkoron ügyelj erre! Ha le akarsz adni pár kilót, növeld a mennyiséget.
13. Tornázni persze ajánlott lenne. Ha kevés a szabadidőd, akkor is szánj rá legalább napi tíz-tizenöt percet. Különösen fontos ez azoknak, akik nem tartoznak azon szerencsések közé, hogy hízásnál-fogyásnál egyenletesen rakódnak fel, olvadnak le róluk a kilók. Megjegyezzük, kevesen vannak ilyenek. Ezért is kell megmozgatni a vastagabb csípőt, combot, hogyha már szenved az ember a kevesebbet evéssel, vagyis a fogyókúrával, legalább onnan menjen le, ahol igazán zavarja. Nem egy nő panaszolja, hogy koplalásának eredményét a kisebb mellén és a beesett, nyúzottabb arcán tapasztalta először.
14. Jegyezd fel hetente az olvadó fél centiket is, erőt adnak. Ne törődj vele, ha a mérleg mutatója meg se mozdul két hétig se!
15. Lélekben fel kell készülni az átrendezett életmódra. Nem önsajnálatból kiindulva, hanem egy legyőzendő akadály szempontjából felfogva a dolgot.
Megjegyzések
Megjegyzés küldése