3 hét, 6 kiló - Fiatalító, sejtmegújító diéta

Miért törődnél bele, hogy a helytelen táplálkozás, a szennyezett levegő és a stressz rohamosan öregítse bőröd, és növelje kilóid számát? A környezeti ártalmakat nehéz kivédeni, ám gondos étrendválasztással elkerülheted, hogy sejtjeidet rombolva elrabolják energiádat és fiatalos megjelenésedet. A háromhetes kúra végén örömmel és csodálkozva nézhetsz a tükörbe.

Riaszd el a betolakodókat!

A finomított élelmiszerekkel, a szmog belélegzésével számtalan ártalmas anyag kerül szervezetedbe. Ne várd azonban meg, míg sejtjeidbe hatolva súlyos károkat okoznak! A leghatásosabb lépés, ha csökkented mennyiségüket, méghozzá minél kevésbé feldolgozott, vitaminokat és enzimeket gazdagon tartalmazó táplálékokkal.

Ha étrended nagy részét nyers gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák alkotják, nem adsz esélyt az öregedésért felelős szabadgyökök elszaporodásának.

Húskészítmények helyett állítsd össze megbízható nyersanyagokból a fehérjedús fogásokat, és a tejtermékeknél is az ízesítés nélküli, élőflórás változatokat válaszd. A zsiradékokról sem kell lemondanod, hiszen hozzájárulnak a sejtfalak védelméhez. Az állati zsírok és hidrogénezett olajok helyett hidegen sajtolt növényi olajokkal dúsítsd salátáidat.

Ezzel az étrenddel kettős hatást érsz el: nem csak a méreganyagoktól menekülsz meg, de a bőséges vitamin- és nyomelemtartalom segít helyrehozni a kialakult károsodásokat is.

A legjobb védekezés a támadás

A sejtek meglepően hosszú ideig képesek optimálisan működni, ha nem fenyegetik őket az öregedést gyorsító anyagok. Ezek lefegyverzéséhez a tányérodban találsz megoldást. A sejtvédő táplálékok a súlycsökkentésben is melléd állnak, gyorsítják anyagcserédet, és segítenek kiüríteni a zsírraktárakat.

A C-vitamin kiváló méregsemlegesítő, és zsírégető hatása is elsőrendű. A citrusfélék, a bogyósgyümölcsök és a leveles zöldségek gazdagon tartalmazzák. Az E-vitamin fokozza hatását, hozzájárul az egészséges sejtek megtartásához. Az olajos magokban, a búzacsírában bőségesen rejtőzik. Bőröd épségéhez az A-vitamin legalább olyan fontos, mint a jó minőségű arckrémek. Fogyassz gyakran sárgarépát, sütőtököt, aszalt sárgabarackot! Ilyen védelem mellett nem fog majd el a szorongás az idő múlása miatt.

Építsd újjá a sejteket!

Akkor sem kell kétségbe esned, ha eddig kevésbé figyeltél a hizlaló-öregítő anyagok kivédésére. A sejtek nagy része cserélődik, és a megmaradók is sokkal hatékonyabban végzik munkájukat, amint hozzájutnak a megfelelő tápanyagokhoz.

Az ásványi anyagok közül a cink és a magnézium a sejtanyagcsere karmestere, ezért ne feledkezz meg a változatos gabonafélékről! Valóságos nyomelemraktárra lelsz a különböző csírákban is - ezeket készen is megvásárolhatod, de az otthoni csíráztatás sem bonyolult. A szőlő kiváló sejtmegújító gyümölcs, és magjai is csodákra képesek: a legerősebb antioxidáns tápanyagokkal látnak el, valamint fokozzák a fiatalító kollagén képződését.

Száraz, rugalmatlan bőr, nehéz emésztés? A szilícium mindezt kivédi, erősíti a kötőszövetet, nyugtatja a gyomorfalat. A zab, a köles és a cékla fogyasztásával pótolhatod a hiányt. Megújult külsőd és emelkedett energiaszinted rövidesen bizonyítja, érdemes volt kipróbálni a regeneráló-karcsúsító kúrát.

Fontos!

A kúrát három hétig tarthatod. Hosszabb távon követve bővítsd további sovány fehérjékkel, teljes kiőrlésű gabonafélékkel az étrendet. Az adagok kiméréséhez használj kétdecis bögrét. A diétát várandós és szoptatós kismamák, tinédzserek, valamint daganatos és emésztőszervi megbetegedésben szenvedők nem alkalmazhatják. Mielőtt elkezdenéd a diétát, kérd ki háziorvosod véleményét.

A diéta segítségével hetente akár két kilót is leadhatsz, azonban ehhez, valamint a fiatalos megjelenés megőrzéséhez és sejtjeid optimális működéséhez a rendszeres testedzés is elengedhetetlen.

Mintaétrend

1. nap
Reggeli: egy bögre zsírszegény joghurt, három evőkanál zabpehely, egy marék aszalt sárgabarack.
Tízórai: egy bögre narancslé, egy marék napraforgómag.
Ebéd: 10 dkg csirkemell, egy közepes, héjában sült burgonya petrezselyemmel, két paradicsom.
Uzsonna: egy fürt szőlő.
Vacsora: fél bögre főtt köles, fél bögre párolt zöldborsó, egy marék búzacsíra, 10 dkg cékla.

2. nap
Reggeli: egy bögre árpakása, 10 dkg áfonya, egy bögre grépfrútlé.
Tízórai: két szelet sütőtök.
Ebéd: egy bögre gyümölcsrizs barnarizsből, 10 dkg körtével, 10 dkg almával.
Uzsonna: egy bögre sárgarépa-cékla lé, három korpás keksz.
Vacsora: 10 dkg pulykamell, egy bögre párolt padlizsán, egy evőkanál olívaolaj.

3. nap
Reggeli: két szelet lenmagos kenyér, 10 dkg sovány túró, egy evőkanál szezámmag, egy kaliforniai paprika.
Tízórai: egy bögre zsírszegény joghurt, egy evőkanál zabkorpa.
Ebéd: egy bögre paradicsomleves, 15 dkg grillezett hal, egy bögre barnarizs, 10 dkg savanyú káposzta.
Uzsonna: egy alma, egy marék aszalt sárgabarack.
Vacsora: egy bögre durumtészta, fél bögre párolt paraj, két evőkanál reszelt sajt.

4. nap
Reggeli: egy bögre kaukázusi kefir, három evőkanál müzli, 10 dkg ribizli.
Tízórai: egy bögre alma-narancs saláta, egy kávéskanál méz, egy marék lucernacsíra.
Ebéd: 10 dkg csirkemell, fél bögre főtt hajdina, egy bögre zöldsaláta.
Uzsonna: egy fürt szőlő, öt szem dió.
Vacsora: egy bögre párolt zöldbab, egy evőkanál lenmagolaj, egy főtt tojás, két paradicsom.

5. nap
Reggeli: két szelet kukoricás kenyér, két szelet zsírszegény sajt, egy marék búzacsíra, egy bögre sárgarépalé.
Tízórai: egy bögre vegyes bogyósgyümölcs.
Ebéd: 15 dkg pisztráng, egy bögre barnarizs, egy evőkanál szezámmag, 10 dkg savanyú káposzta.
Uzsonna: egy bögre cékla-alma saláta, egy evőkanál olívaolaj, három zabpelyhes keksz.
Vacsora: fél bögre sárgaborsó, fél bögre főtt árpa, egy marék szezámmag, egy alma.

6. nap
Reggeli: két szelet rozskenyér, három evőkanál zöldfűszeres túró, fél kígyóuborka.
Tízórai: fél bögre zsírszegény joghurt, egy marék aszalt szilva.
Ebéd: egy bögre zöldségleves, fél bögre főtt lencse, fél bögre köles, egy marék lucernacsíra.
Uzsonna: két szelet sütőtök.
Vacsora: 10 dkg pulykamell, egy bögre grillezett cukkini, egy evőkanál lenmagolaj.

7. nap
Reggeli: egy bögre rizstej, három evőkanál müzli, 15 dkg áfonya.
Tízórai: egy fürt szőlő, egy marék mogyoró.
Ebéd: 10 dkg csirkemell, egy közepes főtt burgonya, 10 dkg cékla.
Uzsonna: egy bögre sárgarépa-uborka lé, két zabpelyhes keksz.
Vacsora: egy bögre joghurtos zöldsaláta, egy szelet rozskenyér, egy marék búzacsíra.